Søvnløshed – også kaldet insomni – er en udbredt udfordring, som kan påvirke både din fysiske og mentale trivsel. Det kan komme til udtryk som vanskeligheder ved at falde i søvn, hyppige opvågninger i løbet af natten eller en oplevelse af ikke at være udhvilet, når du vågner.
Søvnløshed er ikke kun relateret til, hvor mange timer man sover, men også om kvaliteten af vores søvn. Man kan fx opleve at have svært ved at falde i søvn, vågne flere gange om natten, vågne meget tidligt uden at kunne falde i søvn igen eller føle sig træt og uoplagt i løbet af dagen.
For mange hænger søvnløshed sammen med stress, bekymringer eller følelsesmæssige belastninger. Når kroppen er i alarmberedskab, kan det være svært at finde ro – også selvom du er træt. Søvnløshed kan være kortvarig, for eksempel i perioder med pres, men den kan også blive mere langvarig, hvis de bagvedliggende årsager ikke bliver bearbejdet.
Hvorfor oplever man søvnløshed?
Søvnløshed kan opstå af mange forskellige grunde, og ofte er der ikke én enkelt forklaring. For de fleste hænger det sammen med en kombination af mentale, følelsesmæssige og fysiske forhold.
En hyppig årsag er stress eller længerevarende belastning. Når kroppen er i alarmberedskab, kan det være svært at finde ro – også selvom du er træt. Tankemylder og bekymringer kan også fylde mere, når du lægger dig til at sove, fordi der ikke længere er distraktioner fra hverdagen.
Søvnløshed kan også være forbundet med angst, nedtrykthed eller svære livsomstændigheder. Derudover kan uregelmæssige søvnvaner, skærmbrug sent om aftenen eller manglende struktur i hverdagen påvirke søvnen negativt.
For nogle begynder søvnløsheden i en presset periode, men fortsætter, selv efter at belastningen er aftaget. Kroppen kan i disse tilfælde have vænnet sig til en tilstand af uro, som gør det svært at genfinde en naturlig søvnrytme.
Hvornår er søvnløshed et problem?
Det er helt normalt at opleve enkelte nætter med dårlig søvn. Søvnen kan variere gennem livet og påvirkes af både hverdag og livssituation.
Søvnløshed bliver først et egentligt problem, når det står på over længere tid og begynder at påvirke din hverdag. Det kan fx være, hvis du ofte har svært ved at falde i søvn, vågner flere gange om natten eller føler dig uoplagt og træt i løbet af dagen.
Når søvnen påvirker din energi, koncentration eller dit overskud i relationer og arbejde, er det et tegn på, at der er brug for at tage situationen alvorligt. Søvnløshed skal helst ikke påvirke din samlede trivsel negativt.
Hvad kan jeg gøre ved søvnløshed?
Hvis du oplever søvnløshed, kan det være hjælpsomt at se på både dine vaner og din mentale tilstand. Søvn hænger tæt sammen med, hvordan du har det – både i kroppen og i tankerne.
Det handler først og fremmest om at skabe ro og stabilitet omkring din søvn. Faste sengetider og en regelmæssig døgnrytme kan hjælpe kroppen med at finde en naturlig rytme. Samtidig kan det gøre en forskel at skrue ned for stimuli om aftenen – fx ved at begrænse skærmbrug og give dig selv tid til at falde ned.
Rolige aftenrutiner kan understøtte overgangen til søvn. Det kan være stille aktiviteter, let udstrækning eller vejrtrækningsøvelser, som hjælper kroppen med at slippe dagens spændinger. Mange oplever også, at det er vigtigt at arbejde med tankemylder og bekymringer, som ellers kan fylde, når der bliver stille.
Det er en fordel at bruge sengen til søvn frem for arbejde eller andre aktiviteter, så kroppen forbinder sengen med ro og hvile. Hvis du ikke kan sove, kan det i nogle tilfælde være mere hjælpsomt at stå op og lave noget roligt, indtil trætheden melder sig igen.
Små justeringer kan have stor betydning – ikke som hurtige løsninger, men som en måde at støtte kroppen i at finde tilbage til en mere naturlig søvn. Hvis søvnløsheden hænger sammen med stress, angst eller svære livsomstændigheder, kan psykoterapi være en måde at arbejde med de bagvedliggende årsager.
Hvornår bør jeg søge hjælp til søvnløshed?
Hvis søvnløsheden står på over længere tid og påvirker din hverdag, kan det være en god idé at søge hjælp.
En psykoterapeut kan hjælpe dig med at:
-
Forstå, hvad der ligger bag søvnløsheden
-
Arbejde med de tanker og følelser, der holder dig vågen
-
Skabe mere ro og balance i din hverdag
-
Få øvelser og vejledning til mere ro i kroppen, fx hos en kropsterapeut
En god nattesøvn er en grundlæggende forudsætning for vores trivsel, og det er muligt at få hjælp til at genfinde den.
Hvordan kan en psykoterapeut hjælpe?
En psykoterapeut kan spille en vigtig rolle i arbejdet med søvnløshed. Gennem samtaler skabes et trygt rum, hvor både børn, unge og voksne, der kæmper med søvnproblemer, kan få redskaber til at forstå de bagvedliggende årsager og håndtere de udfordringer, som følger med en forstyrret søvn.
Terapi kan samtidig støtte i at afdække de tanker, bekymringer eller mønstre, der holder søvnen væk, og hjælpe med at opbygge nye og sundere vaner omkring nattesøvnen. For mange kan det give større ro, øget trivsel og bedre mulighed for at fungere i hverdagen med fornyet energi.
En psykoterapeut kan også samarbejde med pårørende og netværk, så familien eller omgivelserne får indsigt og redskaber til at skabe de bedste rammer for hvile, tryghed og en god søvn.